คุมอาหารลดพุง Fundamentals Explained

คุมอาหารลดพุง Fundamentals Explained

Blog Article

ผู้ที่ต้องการลดพุงเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายสามารถทำงานได้ดีขึ้น

ดอกกะหล่ำนิดหนึ่ง (หรือผักอะไรก็ได้)

การลดไขมันหน้าท้องผู้ชายจำเป็นไหม?

มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นกับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อาจนำคุณไปสู่วิธีการอื่น อาหารที่มีแคลอรีลดลงอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและดูแลรักษาได้ง่ายขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น

หลีกเลี่ยงการสังสรรค์ หรือดื่มแอลกอฮอล์

เมื่อกลูโคสเข้าสู่เซลล์จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานทันทีหรือเก็บเป็นไขมันไว้ใช้ในภายหลัง ดังนั้นข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการกินขนมที่มีน้ำตาลสูงกับผลไม้ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติก็คือ ร่างกายจะย่อยน้ำตาลในขนมได้เร็วกว่ามาก และอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี

ตั้งเตือนดื่มน้ำ อาจตั้งเตือนในโทรศัพท์หรือใช้แอพพลิเคชันเพื่อช่วยให้คุณจำได้ว่าควรดื่มน้ำ

สลัดผัก ถือว่าเป็นเมนูยอดฮิตของคนที่ลดน้ำหนักอยู่แล้ว เนื่องจากผัก และ คุมอาหารลดพุง ผลไม้เป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีไขมันต่ำ พร้อมกับมีเส้นไยอาหาร พร้อมตามด้วยนมถั่วเหลือง ที่ให้โปรตีนสูงแต่พลังงานต่ำ ก็จะทำให้คุณอิ่มท้องได้นานโดยที่ไม่ตื่นกลางดึกด้วยความหิว พร้อมมีระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วย หากคิดว่าไม่อิ่ม หรือทานแล้วรู้สึกเหม็นเขียวคุณอาจเพิ่ม อกไก่ หรือ กุ้งเข้าไปทานรวมก็ได้

ผักที่จะรวมไว้สำหรับการวางแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแคลอรีต่ำ:

กลางวันปลาดุกแดดเดียวทอดค่ะ ทอดด้วยน้ำมันรำข้าว หอมฉุยยยย มีไข่เจียวด้วย

ผักเคียง ได้แก่ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ฟักทองนึ่ง

จำกัดปริมาณ กินในปริมาณที่พอเหมาะและไม่เกินความต้องการของร่างกาย

กินเท่าที่ร่างกายต้องการ และตอนที่รู้สึกอิ่ม